क्या आप कभी भी एक नींद की नींद से जाग गए हैं और जब आप खड़े होना चाहते हैं तो दर्द महसूस होता है? यह अक्सर तब होता है जब मांसपेशियों का अचानक अनैच्छिक संकुचन होता है। इसे मांसपेशियों में ऐंठन के रूप में जाना जाता है। आपको सामान्य से अधिक चलना मुश्किल होगा। तंग मांसपेशियों को न केवल आपके आंदोलन को सीमित करना होगा, बल्कि दर्द, ऐंठन, बेचैनी और हताशा भी हो सकती है। हालांकि मांसपेशियों में कसाव कभी-कभी कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है, यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। यह लेख आपको यह दिखाने के लिए जा रहा है कि मांसपेशियों में कसने का कारण क्या है और मांसपेशियों में ऐंठन के बारे में कुछ अन्य उपयोगी जानकारी। आगे पढ़िए! मांसपेशियों में जकड़न या ऐंठन का क्या कारण है? व्यायाम मांसपेशियों में तनाव के लिए व्यायाम या कठिन शारीरिक श्रम का सबसे बड़ा योगदान है। व्यायाम के दौरान या बाद में आपकी मांसपेशियां कस सकती हैं। मांसपेशियों में अकड़न तब हो सकती है जब आप अपनी दिनचर्या की अवधि और तीव्रता बढ़ाते हैं या एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं। इस स्थिति में, मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म क्षति पहुंचाने के लिए आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह तब मांसपेशियों को कसने का कारण बनता है। आमतौर पर मांसपेशियों को कसने के लिए किए जाने वाले व्यायाम पुश-अप्स, स्क्वैट्स, वेट का उपयोग और डाउनहिल या जॉगिंग चलाने के लिए होते हैं। लेकिन व्यायाम के बाद मांसपेशियां सख्त क्यों हो जाती हैं? व्यायाम के दौरान मांसपेशियों का विस्तार होता है लेकिन जब आप व्यायाम बंद करते हैं तो मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। मांसपेशियों के संकुचन से मांसपेशी फाइबर छोटा हो जाता है, और यह मांसपेशियों में तनाव को बढ़ाता है। एक पूर्ण संकुचन के बाद, तनाव कम हो जाएगा, और मांसपेशियों के तंतुओं की लंबाई बढ़ जाएगी। हालांकि, थकान या अनुचित पोषण और जलयोजन मांसपेशियों के तंतुओं को छोटा कर सकते हैं जिससे मांसपेशियों की जकड़न हो सकती है। 
बे समय तक निष्क्रियता जब प्रतिबंधित आंदोलन होता है, तो कुछ मांसपेशियां तंग हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, जब आप एक डेस्क पर बैठकर घंटों, दिनों और हफ्तों तक काम करते हैं तो यह आपकी मांसपेशियों को प्रभावित करता है। यह आपकी ऊपरी पीठ और आपके कूल्हों के पीछे की मांसपेशियों को लगातार लंबी स्थिति में रखता है। साथ ही, कूल्हे के सामने और आपकी छाती की मांसपेशियाँ छोटी स्थिति में होंगी। लंबे समय में, यह आपकी मांसपेशियों पर एक टोल ले सकता है, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है। लम्बी मांसपेशियाँ कमजोर हो सकती हैं, और छोटी मांसपेशियाँ कड़ी हो जाती हैं। मोच एक उदात्तता (उच्चारण 'सब-लक्स-ए-टियोन') तब होता है जब 2 या अधिक रीढ़ की हड्डियां उचित संयुक्त गति खो देती हैं जहां वे एक दूसरे से जुड़ते हैं। वे कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार थोड़े दुखी भी हो सकते हैं। भले ही, समय के साथ परिणाम यह प्रतीत होता है कि क्षेत्र की नसों में जलन होती है और मांसपेशियां कस जाती हैं, जिससे सभी दर्द और कठोरता हो सकती हैं। अन्य सामान्य कारण क्यों मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है संक्रमण - पोलियो, एचआईवी, टेटनस, ल्यूपस, मेनिन्जाइटिस, और इन्फ्लूएंजा जैसी बीमारियाँ कुछ ऐसे संक्रमण हैं जो आमतौर पर मांसपेशियों की जकड़न का कारण बनते हैं। डंक या काटने - कभी-कभी मकड़ियों, मधुमक्खियों, टिक्स, ततैया, मच्छरों और घोड़ों जैसे कीड़े से डंक और काटने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है दवाएं - कुछ दवाएं जैसे एनेस्थेटिक्स और दवाएं जो कम कोलेस्ट्रॉल को निर्धारित करती हैं, एक मांसपेशी को कसने का कारण बन सकती हैं। इसके अतिरिक्त, उचित नींद की कमी, खराब आहार, अधिक वजन, नम या ठंडा वातावरण, और आपके दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि की कमी मांसपेशियों में जकड़न का कारण बन सकती है। मांसपेशियों की ऐंठन के लिए अच्छे उपचार क्या हैं? अधिकांश डॉक्टर कारण के आधार पर आपके अत्यधिक तंग मांसपेशियों के लिए विशिष्ट देखभाल की सिफारिश करेंगे। हालांकि, एक सामान्य नियम के रूप में, यदि ऐंठन मांसपेशियों की चोट या खिंचाव से उत्पन्न नहीं होती है, तो 20 मिनट के लिए क्षेत्र पर एक गर्म गर्म सेक लागू करें स्थिति में सुधार हो सकता है। अगर मांसपेशियों में ऐंठन चोट या खिंचाव का परिणाम है तो सूजन और सबसे पहले सूजन को कम करने में मदद करने के लिए बर्फ आमतौर पर एक बेहतर विकल्प है। चिकित्सक अक्सर ऐंठन को कम करने और फिर दर्द को कम करने के प्रयास में 20 मिनट के लिए ठंडे सेक के बाद 20 मिनट के लिए गर्मी की सिफारिश करेंगे।

इसके अतिरिक्त, विशिष्ट विटामिन और अन्य पूरक, ध्वनि पोषण की आदतें, आसन में सुधार, हाइड्रेटेड रहना, खींचना और व्यायाम करना बेहतर कर सकते हैं और मांसपेशियों की जकड़न को भी रोक सकते हैं। यदि आप एक पेशेवर की देखभाल की मांग कर रहे हैं, तो मालिश और कायरोप्रैक्टिक आपकी मांसपेशियों के इलाज के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है। कारण के आधार पर, यह उन अंतर्निहित स्थितियों को सुधारने में मदद कर सकता है जो मांसपेशियों को अनैच्छिक रूप से अनुबंधित करने के लिए नेतृत्व करते थे। एक्सप्रेस चिरोप्रैक्टिक फ्रैंचाइज़ी समूह के संस्थापक के अनुसार, काइरोप्रैक्टिक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है अगर यह एक कशेरुकाओं के साथ जुड़ा हुआ है। "एक समायोजन के माध्यम से, जो एक सटीक कोण पर अटक जोड़ों में एक हल्के से मध्यम बल है, यह गति को बहाल कर सकता है और रीढ़ के कार्य के क्षेत्र को सामान्य रूप से फिर से बनाने की प्रक्रिया शुरू कर सकता है" उन्होंने कहा। मांसपेशियों की ऐंठन जैसे कि एक्स्टेंसर ऐंठन जिसके कारण एक अंग का विस्तार होता है, फ्लेक्सर ऐंठन जो एक अंग को मोड़ने का कारण बनता है, और एडिक्टर ऐंठन जो शरीर की ओर एक अंग का कारण बनता है, आमतौर पर अपने आप दूर हो जाएगा। लेकिन अगर आपकी मांसपेशियां बार-बार कसती रहती हैं, तो आप साधारण जीवनशैली में बदलाव करके संभावना कम कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक या अस्पष्टीकृत मांसपेशियों की ऐंठन के बारे में चिंतित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

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